夏季养生有“七招

  【慧聪食品工业网】夏季是阳气最盛的季节,气候炎热而生机旺盛。

  【慧聪食品工业网】夏季是阳气最盛的季节,气候炎热而生机旺盛。时是新陈代谢的时期,阳气外发,所以在夏季要特别注意养阳,做好夏季养生的七件事,健康过夏。

  一是祛湿热。一般来说,夏天多暑多湿,人们经常会出现头沉重、抑郁、倦怠、胸闷、胃口不好等症状。针对这种情况,夏季饮食宜清淡,多吃具有清热利湿作用的食物,如绿豆粥、荷叶粥、红小豆粥等,或用冬瓜与莲叶、薏米共煮汤喝。此外,要多开窗通

  二是多健身。很多人存在这样一个误区:由于夏天出汗多就懒于运动了。其实夏季仍需坚持适量的运动不应在阳光下运动,还要及时补充水分。此外,饭后1小时再运动,且运动不宜太剧烈,可选择散步、慢跑、游泳等运动。

  三是睡好觉。夏天昼长夜短,很多人睡得晚,起得晚,把生物钟打乱了。只有保证充足的睡眠,才能维持身体各项机能正常运转。夏季睡眠养生,要顺应自然界阳盛阴虚的规律,晚睡早起,用午睡来弥补不足,成年人每天要保证7小时高质量的睡眠。

  四是重养阳。阳气不足,湿邪不去,吃再多补品药品也无济于事,绝大多疾病都可以通过养护阳气、祛除湿邪来防治。中认为,夏季阳气最盛,人体阳气应旺盛,可将阳气培养得更旺,抵御疾病侵袭。养阳需要多管齐下,比如少食冷饮、多吃红枣、枸杞、当归、肉等,多在户外接纳阳气,多按摩涌泉穴,少让空调电扇对着吹,以保阳气不受伤。

  五是调饮食。夏日饮食不宜过饱,通常只吃七八分饱即可,但一定要注意全面、均衡地搭配营养。同时注意食品卫生,不吃剩菜剩饭;生吃瓜果,应洗净削皮;用的刀、板来切熟食的和切生肉、生菜的分开。还要尽量少吃辛辣、油炸食物,饮食定时定量,遵循早上吃饱、中午吃好、晚上吃少的原则,坚持多饮水,适量增加微量元素和维生素的摄入。

  六是宽心胸。嵇康《养生论》对炎炎夏季有其独到之见:更宜调息静心,常如冰雪在心即心静自然凉,这是说夏季养生要重视精神调养。故而,夏季要神清气和,快乐欢畅,心胸宽阔,精神饱满,兴趣广泛,培养乐观外上的性格,以利于气机的通泄。相反,懈怠厌倦,恼怒忧郁,则有碍气机通跳,皆非所宜。

  七是规起居。合理安排午休时间,每日睡用温水洗澡,使皮肤清洁凉爽消暑防病,还可使神经系统兴奋性降低,体表血管扩张,加快血液循环,改善肌肤和组织的营养,降低肌肉张力,消除疲劳,改善睡眠,增强抵抗力。另外,夏日炎热,易受风寒湿邪侵袭,睡眠中要保持室温度适中,空气流通,室外温差不宜过大,更不宜夜晚露宿。