冬天如何保养身体

  生活是一门艺术,在于经营,平时最大的爱好就是学习和了解健康生活方面的知识为了保证冬令阳气伏藏的正常生理不受干扰,首先要求精神安静。

  生活是一门艺术,在于经营,平时最大的爱好就是学习和了解健康生活方面的知识为了保证冬令阳气伏藏的正常生理不受干扰,首要求精神安静。为,《素问四气调神大论》有冬三月,为闭藏使志若伏若匿。若有私意,若已有得之说。意思是欲求精神安静,必须控制情志活动。做到如同对待他人隐私样秘而不宣,如同获得了珍宝样感到满足。如是,则无扰乎阳,养精蓿锐,有利于来春的阳气萌生。冬季起居作息,中养生学的主张,如:《素问四气调神大论》所说:冬三月,此为闭藏。水冰地坼,无扰乎阳;早卧晚起,必待日光。去寒就温,无泄皮肤,使气亟夺,此冬气之应,养藏之道也。《千金要方道林养性》也说:冬时天地气闭,血气伏藏,人不作劳汗出,发泄阳气,有损于人也。在寒冷的冬季里,不应当扰动阳气,破坏阴成形大于阳化气的生理比值。因此,要早睡晚起,日出而作,以保证充足的睡眠时间,以利阳气潜藏,阴精积蓄。至于防寒保暖,也必须根据无扰乎阳的养藏原则,做到恰如其分。衣着过少过薄,室温过低,则既耗阳气,又易感冒。反之,衣着过多过厚,室温过高,则腠理开泄,阳气不得潜藏,寒邪亦易于入侵。《素问金匮真言论》说:夫精者身之本也,故藏于精者,春不病温。说明冬季节制房事,养藏保精,对于预防春季温病,具有重要意义。

  冬季饮食对正常人来说,应当遵循秋冬养阴,无扰乎阳的原则,既不宜生冷,也不宜燥热,最宜食用滋阴潜阳,热量较高的膳食为宜。为避免维生素缺乏,应摄取新鲜蔬菜。五味与五脏关系有之,则如《素问藏气法时论》说;肾主冬肾欲坚,急食苦以坚之,用苦补之,咸泻之。这是因为冬季阳气衰微,腠理闭塞,很少出汗。减少食盐摄入量,可以减轻肾脏的负担,增加苦味可以坚肾养心。

  具体地说,在冬季为了保阴潜阳,宜食谷类、羊肉、鳖、龟、木耳等食品,宜食热饮食,以保护阳气。由于冬季重于养藏,放在此时进补是最好的时机。

  冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗。这句民谚,是以说明冬季锻炼的重要性。

  冬日虽寒,仍要持之以恒进行自身锻炼,要避免在大、大寒、大雪、雾露中锻炼。还须指出,在冬天早晨,由于冷高压的影响,往往会发生逆温现象,即上层气温高,而地表气温低,大气停止上下对流活动,工厂、庭炉灶等排出的废气,不能向大气层扩散,使得户外空气当污浊,能见度大大降低。有逆温现象的早晨,在室外进行锻炼不如室为佳。

  冬季是进补强身的最佳时机。进补的方法有两类:一是食补,一是药补,两者相较,药补不如食补。不论食补还是药补,均需根据体质、年龄、性别等具体情况分别对待,有针对性,方能取效。具体补法详见药物养生和体质养生等有关章节。

  冬季是麻疹、白喉、流感、腮腺炎等疾病的好发季节,除了注意精神、饮食运动锻炼外,还可用中药预防,如大青叶、板蓝根对流感、麻疹、腮腺炎有预防作用;黄芩可以预防猩红热;兰花草、鱼腥草可预防百日咳;生牛膝能预防白喉。这些方法简便有效,可以酌情采用。

  冬寒也常诱发痼疾,如支气管哮喘、慢性支气管炎等。心肌梗塞等心血管病、脑血管病,以及痹证等,也多因触冒寒凉而诱发加重。因此防寒护阳,是至关重要的。同时,也要注意颜面、四肢的保健,防止冻伤。